Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program [...]
[...] brakuje ?? Dietę mam. A to mój plan treningowy: Dzień I 1. Klatka Piersiowa ( 3 serie ) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( dół ) -Wyciskanie hantli na skosie (góra) 2. Biceps -Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie - Uginanie ramion z hantlami (z rotacją, na przemian) 3 serie - [...]
[...] INNE SPORTY : bieganie, pływanie, jazda na rowerze. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka płaska, skośna (dół, góra), wyciąg, atlas, drążek. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji do [...]
[...] (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]
Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]
[...] zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) Wyciskanie skośne 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(jak wyżej)(70kg, 75kg, 80kg, 85kg) Wyciskanie głową w dół 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(jak wyżej)(ja wyżej) Rozpiętki na linach 4 serie po 10 powtórzeń(ten sam ciężar) Brzuch: 8 serii po 25 powtórzeń (2 różne ćwiczenia po 4 [...]
[...] O to mój trening: Czw. Klatka 5s Wyciskanie sztangi na płaskej (2-6 pow) -piramida odwrotna 5s Wyciskanie sztangielek w skosie (8-10) -obciążenie stałe 4s Rozpiętki głową w dół (12-15) Triceps 4s Francuzkie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc (6-8) 4s Francuzkie wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Piątek: Grzbiet: 5s [...]
[...] Triceps: 1) Wyciskanie sztangi łamanej do głowy leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc zza głowy na przemian 4x10 3) Ściąganie linki z drążkiem łamanym w dół 4x12 Czwartek: Barki: 1) Wyciskanie sztangi przodem do góry siedząc 4x12 2) Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 5x10 3) Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] masy.. 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na [...]
[...] OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 150*5 (teraz wszystko poleciało w dół bo redu) MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 190 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 125*8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]
[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] Środa : 8:30-10:00 Ju-jitsu/samoobrona 14 silownia Klatka : a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) b)wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) c)wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) d)rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed [...]
[...] poniżej zaś widać przy przysiadach, że mam "asekuracje" w postaci czerwonych prętów, więc gdybym nie miał już sił wstać, czy straciłbym równowagę i poleciła w dół/przód to zawsze sztanga zatrzyma się na "asekuracji" i to jest główna zaleta klatek/racków http://www.youtube.com/watch?v=ynSz-BKdQoI tutaj widać w jaki sposób można [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40+ OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] bez efektu. Trening: Poniedziałek Brzuch, klata, biceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min. Klata ławka płasko 15,12,10,8,6 progresja w górę i 8,10,12 w dół, Rozpętki stały ciężar 12,10,10,8. Biceps sztangielki stojąc naprzemiennie progresja 12,10,10,8 modlitewnik 12,10,10,8 o kolano 12,10,8 Wtorek nogi 15 min orbit rek, [...]
[...] do karku 15 pow 4 serie w tym ze ruch powrotny ma byc bardzo wolny 3-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia do siebie jednorącz na zmiane 12 pow na reke w tym ze ruch w dół ma byc wolny a ruch w góre dynamicznie kontrolowany 4- przyciąganie drązka do klatki na maszynie 12 pow 4 serie zasada taka sama wolno opuszczamy ciezar szybko do siebie [...]
Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
